40代を迎えてから、
「これまでのスキンケアだけじゃ、なんだか物足りない……」
「寝てもなんとなく体がすっきりしない」
と感じる瞬間が増えた気がしませんか？
高い化粧水を使ったり、スキンケアを一生懸命がんばっているのに、なかなかお肌の調子が上向かない……。
そんなときは、お肌の表面ではなく「体の中（内側）」に原因が隠れているのかもしれません。
私自身、仕事の疲れや人間関係のストレス、体調不良などが重なってしまったときは、決まってお肌にテキメンに現れ、ひどい肌荒れを起こしてしまいます。
また、忙しさにかまけてカップ麺などの簡単な食事が続くと、すぐに皮膚トラブルを起こすようになりました。
若い頃であれば、多少の無理をしても一晩寝れば何とかなっていたはず。
ですが、日々の積み重ねがそのままダイレクトにお肌や体調の不調として現れてしまうのが40代です。
だからこそ今の私は、外側からのスキンケアだけでなく、体の中を健やかに整える「インナーケア」を何よりも大切にしています。
40代の美容は、外側から与えるだけではなく、「食事・運動・睡眠」という土台を整えることが大切だと実感しています。今回は、47歳の私が実践している、大人のためのインナーケアの基本についてお話しします。
1. 高価なサプリの前に！まずは「暮らしの土台」を整える
私自身、20年以上インナーケアを続けてきて感じるのは、「サプリメントより先に、毎日の暮らしを整えること」が何より大切だということです。
インナーケアと聞くと、まずは「優秀なサプリメントをたくさん飲まないと！」と思いがちですよね。
ですが、どんなに良いサプリメントを摂っても、ベースとなる体そのものが乱れていては、その効果を100%発揮することはできません。
まずは、毎日の暮らしにある「3つの土台」を優しく整えることから始めてみましょう。
① 食事（体をつくる材料）
「完璧な栄養バランスの自炊を、毎日3食きっちり作る！」なんて、仕事に家事に忙しい私たち世代には到底無理ですよね。
だから私は、がんばって何かをプラスするのではなく、日々の食事を心地よく「置き換える」、そして体に負担がかかるものを「少しだけ減らす（やめる）」というマイルールをゆるく心がけています。
心地よく「置き換える」アイデア
- 朝食のパンを、食物繊維や栄養が豊富な「ご飯（十六穀米）」へ
- お料理に使うお塩を、ミネラルたっぷりの「天然塩」へ
- お味噌汁、キムチ、塩麹などの「発酵食品」を毎日の味方にする
- 水分はこまめに摂るけれど、冷たいものは摂り過ぎない。お腹や体を冷やさないように意識する
体に負担なものを「少しだけお休みする」
- カップ麺やスナック菓子、揚げ物は「たまのお楽しみ」にする（年齢的に、たくさん食べると胃もたれしてしまいますので……笑）
- 白砂糖などの甘いものは、ほどほどに控える
これくらいの手間なら、気負わずに「自分の体を労わってあげているな」と実感しながら、楽しく続けられますよね。これが内側から健やかに巡る体づくりの第一歩です。
② 運動（体内の巡りをよくする）
本格的なウォーキングやジョギングも素敵ですが、なかなか家を空けてまとまった時間を取るのは難しいのが現実です。
そこで私は、週に2〜3回の「縄跳び200回」と、毎晩寝る前の「ストレッチ」で体をゆっくり緩めています。
軽く体を動かすだけでも血流が良くなり、体が温まり、気分転換にもつながります。
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③ 睡眠（肌と細胞の修復時間）
夜は湯船にじんわり浸かって体を芯から温め、ベッドに入ったらスマートフォンをそっと置いて、おやすみモードへ切り替えます。
質の良い睡眠をとることで、私たちが眠っている間に、肌や体の細胞が新しく生まれ変わって（修復して）くれるのです。
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2. 足りない部分は、優秀なサプリメントで賢く「補う」
食事、運動、睡眠。
この3つの土台を毎日100点満点にできれば最高ですが、忙しい現代の40代、どうしても不足してしまう栄養や、年齢とともに自然と減っていってしまう成分があります。
そんなときに初めて、私は「サプリメント」の力を賢く借りるようにしています。
ただし、サプリメントは「これさえ飲んでいれば不摂生しても大丈夫！」という魔法の薬ではありません。食事・運動・睡眠という健康な土台があってこそ、自分の美しさと元気をグッと底上げしてくれる心強い味方なのだと思っています。
気づけば私が20年もの間、ずーっと継続して飲み続けているお守りのようなサプリメントが、POLAの東洋思想から生まれた「健美三泉（けんびさんせん）」です。
漢方の考え方である「気（エネルギー）・血（血液の巡り）・水（うるおいと水分代謝）」のバランスを健やかに整えて、体調の土台を根っこからグッと支えてくれる、私の毎日の元気の源です。
もうひとつは、年齢とともにどうしても減少してしまうコラーゲンを補うために、POLAの「インナーリフティア ザ リキッド」を夜のルーティンとして取り入れています。
このドリンク、実はただの美容ドリンクではなく、「GABA（ギャバ）」を機能性関与成分とした機能性表示食品なんです。
・GABA（大麦乳酸発酵液）：たっぷり100mg配合
・セラクティブコラーゲン：POLAオリジナル成分（コラーゲンペプチド2,000mg）
・その他の美容成分：植物プラセンタ、セラミド、ビタミンC、鉄分など
お肌の弾力を維持してくれるコラーゲンだけでなく、大人のストレス緩和や睡眠の質向上をサポートしてくれるGABAが一緒に摂れるのが本当に心強いポイント。
すっきり飲みやすい「ベルガモット＆ラ・フランス風味」なので、一日の終わりのご褒美として、毎晩1本キュッと飲むのが私のお気に入りの時間です。
おわりに：美容は頑張るものではなく「整えるもの」
47歳になった今、私が心から思うのは、大人の美容は「無理して頑張るもの」ではなく、心地よく「整えるもの」だということです。
完璧な食事も、毎日の運動も、365日続かなくて当たり前。
だからこそ、三日坊主になってしまっても自分を責める必要はまったくありません。
大切なのは、小さな心地よさを細く長く積み重ねていくことです。
「今日はいつもより15分早く寝てみよう」
「お出汁のきいた温かいお味噌汁を飲もう」
「一日の終わりに、お気に入りの香りに包まれて深く深呼吸をしよう」
そんな、自分を愛おしむような小さな優しさの積み重ねが、5年後、10年後のあなたの美しいお肌と健康な体を作ってくれますよ。
大人の美容は、毎日の小さな積み重ね。
焦らず、自分のペースで整えていきたいですね。
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