40代からのインナーケア｜高価なサプリより先に整えたい食事・運動・睡眠

40代を迎えてから、
 「これまでのスキンケアだけじゃ、なんだか物足りない……」
 「寝てもなんとなく体がすっきりしない」
 と感じる瞬間が増えた気がしませんか？

高い化粧水を使ったり、スキンケアを一生懸命がんばっているのに、なかなかお肌の調子が上向かない……。

そんなときは、スキンケアだけでなく、食事や睡眠、運動など毎日の生活習慣にも目を向けてみるタイミングかもしれません。

私自身、仕事の疲れや人間関係のストレス、体調不良などが重なってしまったときは、決まってお肌に現れ、ひどい肌荒れを起こしてしまいます。

また、忙しさにかまけてカップ麺などの簡単な食事が続くと、すぐに皮膚トラブルを起こすようになりました。

若い頃であれば、多少の無理をしても一晩寝れば何とかなっていたはず。

40代になってから私は、食事や睡眠など日々の過ごし方と、肌や体のコンディションを以前より意識するようになりました。

だからこそ今の私は、外側からのスキンケアだけでなく、食事や睡眠など、内側からの美容を意識する「インナーケア」も大切にしています。

40代の美容は、外側から与えるだけではなく、「食事・運動・睡眠」という土台を整えることが大切だと実感しています。

今回は、47歳の私が実践している、大人のためのインナーケアの基本についてお話しします。

高価なサプリの前に！まずは「暮らしの土台」を整える

私自身、20年以上インナーケアを続けてきて感じるのは、「サプリメントより先に、毎日の暮らしを整えること」が何より大切だということです。

インナーケアと聞くと、まずは「優秀なサプリメントをたくさん飲まないと！」と思いがちですよね。

サプリメントは、あくまで毎日の食生活を補助するもの。まずは食事・運動・睡眠といった暮らしの土台を整えることを大切にしています。

まずは、毎日の暮らしにある「3つの土台」を優しく整えることから始めてみましょう。

① 食事（体をつくる材料）

「完璧な栄養バランスの自炊を、毎日3食きっちり作る！」なんて、仕事に家事に忙しい私たち世代には到底無理ですよね。

だから私は、がんばって何かをプラスするのではなく、日々の食事を心地よく「置き換える」、そして体に負担がかかるものを「少しだけ減らす（やめる）」というマイルールをゆるく心がけています。

 心地よく「置き換える」アイデア

•  パンから米へ。白米だけでなく、好みに合わせて十六穀米などの雑穀も取り入れる
•  味噌やキムチなど、発酵食品を食卓に取り入れる
•  野菜、魚、肉、卵などを無理のない範囲で組み合わせる
• 水分はこまめに。冷たいものばかりに偏らないよう意識する
  

体に負担なものを「少しだけお休みする」

•  カップ麺やスナック菓子、揚げ物は「たまのお楽しみ」にする（年齢的に、たくさん食べると胃もたれしてしまいますので……笑）
•  白砂糖などの甘いものは、ほどほどに控える

これくらいの手間なら、気負わずに「自分の体を労わってあげているな」と実感しながら、無理なく続けられますよね。

完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ。これが、私が40代になってから大切にしている食事との付き合い方です。

② 運動（無理なく体を動かす）

本格的なウォーキングやジョギングも素敵ですが、なかなか家を空けてまとまった時間を取るのは難しいのが現実です。

そこで私は、週に2〜3回の「縄跳び200回」と、毎晩寝る前の「ストレッチ」で体をゆっくり緩めています。

私の場合は、軽く体を動かすことで体が温まり、気分転換にもなるので、「頑張りすぎない運動」を続けています。

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③ 睡眠（美容と健康を支える土台）

夜は湯船にじんわり浸かって体を芯から温め、ベッドに入ったらスマートフォンをそっと置いて、おやすみモードへ切り替えます。

睡眠は、心身の健康を保つために欠かせない生活習慣のひとつ。

40代になった今は、スキンケアと同じくらい「きちんと眠ること」も美容の土台として大切にしています。

→関連記事｜「睡眠と肌の深い関係」はこちら

足りない部分は、サプリメントで上手に「補う」

食事・運動・睡眠。

この3つを毎日100点満点にできれば理想ですが、仕事や家事に追われていると、そうはいかない日もあります。

だから私は、サプリメントや美容ドリンクを「生活習慣の代わり」ではなく、毎日の食生活を補うものとして取り入れています。

ただ、40代といっても気になることは人それぞれ。

私自身も、何となくコンディションが気になるとき、忙しさやストレスを感じるとき、美容と食生活を見直したいときなど、その時々で自分の暮らしに合ったものを選ぶようにしています。

なんとなく調子が整わないと感じるとき

私が長く取り入れているもののひとつが、POLAの「健美三泉」です。

ただ、サプリメントだけに頼るのではなく、食事や睡眠などを見直しながら、自分の生活を整えることを基本にしています。

 健美三泉については、「40代のなんとなく不調」の記事でも触れています。

忙しさやストレス、睡眠が気になるとき

一日の終わりの習慣として取り入れているのが、POLAの「インナーリフティア ザ リキッド」です。

私にとっては、「今日も一日お疲れさま」と気持ちを夜へ切り替える、小さなルーティンのひとつでもあります。

 インナーリフティア ザ リキッドについては、睡眠やストレスの記事でも紹介しています。

食生活と美容の関係が気になるとき

40代になってから私が以前より意識するようになったのが、「何を塗るか」だけではなく「何を食べるか」ということ。

特に、甘いものや食生活と美容の関係が気になる方には、私自身が見直すきっかけになった「糖化」についてまとめています。

その記事では、私が取り入れているB.Aのインナーケアについても触れています。

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美容は頑張るものではなく「整えるもの」

47歳になった今、私が心から思うのは、大人の美容は「無理して頑張るもの」ではなく、心地よく「整えるもの」だということです。

完璧な食事も、毎日の運動も、365日続かなくて当たり前。

だからこそ、三日坊主になってしまっても自分を責める必要はまったくありません。

大切なのは、小さな心地よさを細く長く積み重ねていくことです。

「今日はいつもより15分早く寝てみよう」

「お出汁のきいた温かいお味噌汁を飲もう」

「一日の終わりに、お気に入りの香りに包まれて深く深呼吸をしよう」

そんな、自分をいたわる小さな習慣を、5年後、10年後も心地よく続けていけたらいいなと思っています。

大人の美容は、毎日の小さな積み重ね。

焦らず、自分のペースで整えていきたいですね。